小小的善举，让大脑更快乐

很多人总想从外面找到快乐和解压的方法，却忽略了最简单、最有效的自愈方式。201项科学研究发现，日常微小的善意举动，能直接改善大脑状态、减轻压力、提升情绪，还能影响身边的人和团队气氛。

善待他人可以提升自己的幸福感，让身体分泌多巴胺和血清素，同时降低压力激素皮质醇，对心脏健康也有好处。美国心理学会总结了201项研究后发现：随手做出的微小善意，带来的正面效果最明显。

有趣的是，善待他人还能提高你的领导能力。善意能增强共情能力，而共情是领导者必不可少的特质。当别人看到善举时，体内也会分泌这些积极激素。

作为管理者，你可以让善意和幸福感在团队中传递。当员工看到你待人友善，他们压力会降低、心情变好，也更愿意对别人好。你的做法会成为团队的行为榜样，这种效果会进一步放大。

回想上一次你主动帮助别人，尤其是临时做出的善举。你一定体会过那种心里暖暖的感觉，这正是体内积极激素在起作用。临床心理学家纳琳・哈图尼安说：“研究者把这种现象称为助人快感。这是一种可被观察到的大脑状态，伴随积极情绪、压力缓解，甚至能减轻痛感。”

从进化角度看，人类是高度社会化的物种，自古以来就群居生活。帮助族群中的一员，就是造福整个集体，所有人的生存概率都会提高。

那么怎么把研究结果用到生活中呢？其实随手行善的机会到处都是。可以捡起地上的垃圾扔进垃圾桶；结账时多捐一元钱支持公益；给同事带一杯咖啡；花几分钟给心情不好的朋友打个电话；或者开车点餐时帮后面的顾客付钱。

2020年，明尼苏达州一家冰雪皇后店就发生过真实故事：900位司机接力为下一位顾客买单，善意链条持续了两天。不少专家建议，每天完成五件小小的善举。如果觉得太多，少做几件也没关系，哪怕只做一件，也足以改变你的想法，让你主动留意行善的机会。