不用闹钟，也能自然醒来

很多人每天早上都是被闹钟叫醒的。闹钟一响，他们觉得很不舒服，还想继续睡。有人想：能不能不用闹钟，让身体自己醒过来呢？

有一个叫艾莉的人，她想试试这个问题。她决定一个星期不用闹钟，看看身体能不能自己醒。结果让她很高兴：她每天都能自然醒来，而且醒来以后感觉更清醒、更舒服。

首先，她要知道自己需要多少睡眠。专家说，大人一般需要七到九个小时的睡眠。艾莉发现自己晚上十一点半睡觉，早上八点醒来，差不多八个半小时。

艾莉还发现，光很重要。早上醒来以后，应该马上拉开窗帘，让阳光进来。阳光会告诉大脑：“现在该醒了。”这样人会感觉更有精神。

对艾莉来说，最难的事情是晚上不看手机。因为手机上的光会影响睡觉。所以她把手机放在别的地方，晚上九点以后就不看了。

一个星期以后，艾莉发现自己的身体真的可以自己醒。每天差不多早上八点醒，而且白天也觉得更有精神。她说：“没有闹钟，我休息得更好。”

专家说，想改变起床时间，不能太快，要慢慢来。你可以先固定晚上睡觉的时间，睡前一个小时不看手机，早上醒来马上拉开窗帘。慢慢地，你的身体就会知道什么时候醒来。